Коротко: Більшості людей із болем у шиї та спині після автоаварії зручніше спати на спині або на боці, ніж на животі. Часто допомагає подушка, яка тримає голову на одному рівні з хребтом, і подушка під колінами чи між ними. Якщо біль постійно будить або посилюється, варто пройти огляд.
Для більшості людей після автоаварії найзручніший сон на спині або на боці, тому що в цих позах хребет залишається ближчим до прямої лінії, ніж під час сну на животі. Універсальної пози не існує, тож завдання просте: знайти ту, у якій шия та спина можуть розслабитися.
Лежачи на спині, багато людей підкладають невелику подушку під коліна, що може зменшити напруження в попереку, і обирають подушку, яка підтримує природний вигин шиї й не притискає підборіддя до грудей. Лежачи на боці, можна покласти подушку між колінами, а другу обійняти руками: так стегна й плечі менше скручуються. Якщо один бік болить від ременя безпеки чи забою, спробуйте лягти на інший.
Зручність важливіша за «ідеальну» позу. Якщо поза починає завдавати болю вже за кілька хвилин, змініть її, а не змушуйте себе терпіти.
Добра подушка утримує голову приблизно на одному рівні з рештою хребта, тож шия не закинута вгору й не провалюється вниз до матраца. Лежачи на спині, зазвичай достатньо подушки середньої висоти. Лежачи на боці, як правило, потрібна щільніша або вища подушка, щоб заповнити проміжок між плечем і головою.
Невеликий рушник, згорнутий валиком і покладений у наволочку під шию, — простий і недорогий спосіб додати підтримку, яким користуються багато людей. Поради щодо матраца загальні: найчастіше зручніша поверхня, яка не настільки м'яка, щоб стегна провалювалися, і не настільки жорстка, щоб плечі й стегна відчували тиск. Одразу купувати щось нове не обов'язково: перші кілька ночей можуть виручити додаткові подушки чи складена ковдра.
Багатьом найзручніше повертатися на бік «одним блоком» і підводитися, спираючись на руки, — так навантаження на шию та спину мінімальне. Щоб встати, зігніть коліна, поверніться на бік, спустіть ноги з ліжка й підведіться на руках, утримуючи голову на одній лінії з тілом.
Щоб лягти, сядьте на край ліжка, опустіться на бік, спираючись на передпліччя, потім підніміть ноги. За бажання потім переверніться на спину. Не скручуйтеся в попереку й не піднімайте спочатку голову, як під час вправи на прес, а перед тим як встати, трохи посидьте на краю ліжка.
Багатьом у перші день-два приємніший холодний компрес, а згодом — м'яке тепло, але підійти можуть обидва варіанти, тому уточніть у свого фахівця, що краще у вашій ситуації. Прокладайте тканину між компресом і шкірою, робіть процедуру недовго, припиніть, якщо шкіра німіє, сильно червоніє чи болить, і ніколи не засинайте на грілці.
Повний ліжковий режим, як правило, не вважається корисним за більшості болів у м'яких тканинах. Багатьом краще допомагають короткі легкі прогулянки та м'які рухи в комфортному діапазоні, у поєднанні з відпочинком, коли його потребує організм. Припиніть будь-який рух, що різко посилює біль або викликає поколювання в руці чи нозі, і розкажіть про це фахівцеві.
Краще не спати на животі: у цій позі голова годинами залишається повернутою вбік, а поперек може прогинатися. Ще кілька звичок у перші дні після аварії теж вважаються невдалими.
Кілька простих приготувань перед сном можуть полегшити перші ночі після аварії. Використовуйте цей чек-лист як відправну точку.
Якщо біль будить вас довше за кілька ночей, посилюється замість того, щоб поступово зменшуватися, або не минає за простих заходів самодопомоги, це добрий привід записатися на огляд. Нові симптоми — головний біль, запаморочення, поколювання чи біль, що поширюється, — теж варто обговорити. Докладніше читайте в наших матеріалах про біль у шиї, біль у попереку та полегшення болю й рухливість.
Хіропрактик або масажист зазвичай розпитує про аварію, про те, де й коли виникає біль і як він впливає на сон та повсякденні справи, а потім оцінює рухи й болючі зони. Для багатьох людей така допомога може підтримувати комфорт і рухливість, але результати в усіх різні, і нічого обіцяти не можна. Відповідальний фахівець направить вас до лікаря, якщо щось потребує медичної оцінки. Див. також, як масаж допомагає відновленню.
Car Injury Centre, 3010 S Southeast Blvd, Unit F, Spokane, WA 99223, (509) 724-6919, може допомогти вам зв'язатися з незалежними ліцензованими хіропрактиками та масажистами. Car Injury Centre не є юридичною фірмою, а також медичною клінікою чи постачальником медичних послуг; допомогу надають незалежні ліцензовані фахівці на підставі окремих домовленостей. Ви можете ознайомитися з послугами або написати через сторінку контактів.
Зверніться до невідкладної допомоги чи відділення швидкої допомоги або зателефонуйте 911, якщо після аварії ви помітили щось із переліченого нижче. Не чекайте запису на прийом.
Якщо нічого з цього немає, а ви хочете, щоб вас оглянув фахівець, зателефонуйте до Car Injury Centre, 3010 S Southeast Blvd, Unit F, Spokane, WA 99223, (509) 724-6919. Вам може бути корисна й наша стаття про те, що робити після автоаварії у Спокані. Ця стаття має загальний освітній характер і не є медичною, юридичною чи страховою консультацією.
Більшості людей найзручніше спати на спині або на боці. На спині невелика подушка під колінами може полегшити поперек, а на боці подушка між колінами допомагає тримати стегна рівно. Подушка має утримувати голову приблизно на одному рівні з хребтом. Змінюйте все, що посилює біль.
За болю в шиї чи спині сон на животі зазвичай краще виключити: у цій позі голова годинами залишається повернутою в один бік, а поперек може прогинатися. Якщо ви уві сні перевертаєтеся на живіт, спробуйте обійняти подушку або покласти її між коліна, щоб легше було спати на боці.
Єдиної найкращої подушки немає, але добра подушка утримує голову приблизно на одному рівні з хребтом, не закидаючи й не опускаючи її. Тим, хто спить на спині, зазвичай потрібна середня висота, а тим, хто спить на боці, — щільніша й вища. Згорнутий рушник у наволочці додасть підтримки шиї.
Багатьом у перші день-два приємніший холод, а згодом — тепло, але підійти можуть обидва варіанти. Прокладайте тканину, робіть процедуру недовго й припиняйте, якщо шкіра німіє чи болить. Запитайте у свого фахівця, що підходить саме вам, і ніколи не засинайте на грілці.
Чіткого строку немає. Багато людей помічають, що сон поступово налагоджується в міру зменшення болю, а в інших на це йде більше часу або самопочуття змінюється хвилеподібно. Якщо біль будить вас довше за кілька ночей, посилюється або з'являються нові симптоми, краще пройти огляд, а не чекати.
Запишіться на огляд, якщо біль будить вас кілька ночей поспіль, посилюється або не зменшується за простих заходів самодопомоги. Негайно звертайтеся по невідкладну допомогу за сильного чи швидко наростаючого болю, слабкості, оніміння, втрати контролю над сечовим міхуром чи кишечником, болю в грудях, утрудненого дихання або сплутаності свідомості.
Ні. Car Injury Centre не є юридичною фірмою, а також медичною клінікою чи постачальником медичних послуг. Послуги хіропрактики та масажу надають незалежні ліцензовані фахівці на підставі окремих домовленостей, і ніщо на цій сторінці не є медичною, юридичною чи страховою консультацією.
Зробіть наступний крок до кращої рухливості, полегшення болю та відновлення.
